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飲食小技巧　青少年遠離肥胖

圖:飲食小技巧　青少年遠離肥胖

青少年肥胖問題，遺傳和賀爾蒙分泌外，就是因為許多學校周邊聚集許多美食攤販，讓學生們經過都忍不住買來吃。

除了飲食西化、少規律運動或生活作息混亂，可能都埋下肥胖因子。

台灣，國、高中男生肥胖率較十年前增加60%以上，女生也增加25%。

長期處於肥胖，可能會提早發生糖尿病、脂肪肝或高血壓等慢性疾病，也可能因過胖影響青少年自信心。

其實想要減少青少年對於美食的誘惑，可以掌握幾個小技巧。

手搖飲，建議以無糖茶飲為優先選擇，減少珍珠、椰果等配料，減少攝取一到兩百大卡熱量。

享用雞排，建議先去皮再吃，熱量就能減少三分之一，想吃蔥油餅，可去附近超商買生菜沙拉搭配，減少油膩感也能增加飽足感。

選擇便當上，選擇清蒸、烤的肉取代炸物，挑選蔬菜，進食前可先喝杯水再吃菜，肉類也應去掉肥肉或皮再吃。

其實青少年肚子餓時，先以水果配鮮奶豆漿止餓，減少課後路邊美食，不怕肥胖找上門。

資料來源:健康醫療網／記者李坊芸報導 2015/06/13

http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=21548

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