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簡單肌力運動　甩開脂肪囤積

圖:簡單肌力運動　甩開脂肪囤積

夏天來臨，許多民眾都煩惱著要如何消除贅肉，除了透過控制飲食以及運動外，也可在家進行簡單的肌力運動，達到瘦身健康的效果。

想要揮別掰掰袖，可將雙手手掌固定椅座，並將肩關節下壓，手臂保持伸直狀態，接著將肘關節微彎至90度夾角，身體垂直向下，達到伸展效果。

物理治療師指出，作任何運動時，都應配合呼吸節奏，才能避免傷身。

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喝咖啡好處多　掌握養生二原則

圖:喝咖啡好處多　掌握養生二原則

喝咖啡喝對了，養心又養生。

咖啡取自於咖啡樹之果實，顏色紅赤，屬火，若是入心，味稍苦，併入大腸經。

若是醇味，則有補滋補及緩和神經之作用，能緩和疼痛感。

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缺鐵缺鋅缺B群　嘴破可能找上你

圖:缺鐵缺鋅缺B群　嘴破可能找上你

一名患者，口角潰爛長達數月，就醫檢查才發現是缺鐵性貧血，適當補充鐵劑已完全癒合。

醫師指出，一般人以為缺B群才會嘴破，缺鐵、缺鋅也可能發生。

口角炎是指嘴角的急性或慢性發炎，嘴角會出現三角形的紅腫、脫皮。

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什麼！ 服藥不慎會侵蝕食道

圖:什麼！ 服藥不慎會侵蝕食道

一名糖尿病患者，不小心受傷，送醫包紮後，即返家休養。

回家居家休養後，服用藥物時只喝了兩口水，覺得喉嚨卡卡，不疑有他。

幾天後，又因為吞嚥困難、脖子有腫塊、發燒再度到急診就醫。

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咖啡茶飲不離身　小心腎結石上身

圖:咖啡茶飲不離身　小心腎結石上身

一名上班族，每天喝咖啡、茶飲，怕曬太陽、不愛運動。

現在，腰酸背痛甚至無法站立，到醫院掛急診，發現是腎結石。

醫師指出，喝水量不足腎臟容易沉積結晶，一旦發作，輕則腰酸背痛，重則絞痛。

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腎臟保健要做好　腎臟病沒煩惱

圖:腎臟保健要做好　腎臟病沒煩惱

1名30歲男性，有痛風史，下肢水腫就醫檢查，發現這名男性已達到第三期腎臟病的程度，尿液檢查也發現有輕微蛋白尿，也有高血脂現象。

醫師指出，給予藥物控制血壓及血脂肪後，配合控制飲食，患者已逐漸改善，僅需接受規則服藥及追蹤。

在台灣，末期腎臟病的發生率位居全世界排名的前三位，人口老化、慢性病以及不當用藥習慣等都是造成洗腎的原因之一。

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慣性喝「藥酒」　小心傷身

圖:慣性喝「藥酒」　小心傷身

很多人把保力達B、維士比等，當作提神飲品，這類「藥酒」屬於指示用藥，經由醫師、藥師或藥劑師指示才能使用。

「酒精口服液藥品」的酒精含量高，容易和安眠藥、感冒藥等藥品，產生交互作用，民眾飲用前，先諮詢專業人員。

這類含酒精口服液藥品的酒精濃度達10％以上，含藥品成分，歸類在「指示用藥」，應透過醫師、藥師、藥劑師指示，才可使用。

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粽子淋醬　熱量會破表

圖:粽子淋醬　熱量會破表

肉粽淋上甜辣醬、醬油膏，味道豐富，鹼粽沾著砂糖、果糖，更加好吃。

專家指出，粽子的熱量已經很高，淋上沾醬一起吃，熱量破表，增加30至50大卡，建議吃原味就好。

粽子可分為肉粽、粿粽、鹼粽、豆沙粽。

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吃粽配水果　防便祕沒有胃脹氣

圖:吃粽配水果　防便祕沒有胃脹氣

究竟吃粽子配什麼最好呢？

營養師表示，粽子不易消化，建議搭配富含消化酵素及膳食纖維的水果，增加飽足感、幫助腸胃蠕動，減緩脹氣。

營養師指出，粽子因食材、烹調方式及重量大小不同，熱量差異很大。

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養生粽+活力粽　癌友健康吃

圖:養生粽+活力粽　癌友健康吃

癌友可以吃粽子嗎？

癌症關懷基金會分享二道健康粽食譜，包括「薑黃活力粽」、「高纖養身粽」。

利用高纖的香菇、竹筍、地瓜，及薑黃粉，熱量只有約300大卡，還能幫助消化、抗發炎。

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健康十穀粽　自己動手做

圖:健康十穀粽　自己動手做

粽子高熱量，怎麼健康吃？

肉粽熱量約600大卡，食材糯米、五花肉、鹹蛋黃、花生等，難消化，油脂、膽固醇也很高。

營養師表示，自己動手包粽最健康，高纖的十穀取代糯米，餡料多用香菇、竹筍代替肥肉，吃粽還能健胃整腸。

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粽子吃多當心胃酸過多　可能腹脹胃痛

圖:>粽子吃多當心胃酸過多　可能腹脹胃痛

端午節要來臨，不了可口美味的粽子，享受美食背後陷阱多，小心腸胃負擔！

端午節吃粽子應景就好，肉粽或甜粽，一天應以一顆為限，搭配蔬菜、水果，幫助食物消化，飲食均衡兼顧腸道健康。

一顆台式肉粽的熱量平均676大卡，相當約2.4碗白飯，而素粽也不遑多讓，熱量有633大卡。

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飲食小技巧　青少年遠離肥胖

圖:飲食小技巧　青少年遠離肥胖

青少年肥胖問題，遺傳和賀爾蒙分泌外，就是因為許多學校周邊聚集許多美食攤販，讓學生們經過都忍不住買來吃。

除了飲食西化、少規律運動或生活作息混亂，可能都埋下肥胖因子。

台灣，國、高中男生肥胖率較十年前增加60%以上，女生也增加25%。

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年輕存骨本　負重肌力訓練

圖:年輕存骨本　負重肌力訓練

人的骨質密度每年會以0.5%到1%減少，人體對鈣質吸收漸漸降低，建議從年輕開始就要存好骨本。

醫師指出，透過負重肌力訓練，有效幫助骨質密度增加。

將腹部壓在彈力球上，保持手臂伸直、手掌撐地，抬起雙腳的穩定姿勢，用雙手類似走路往前，讓彈力從腹部移動到雙腳，且在將雙手往後。

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傷口造口中心成立周年 造福群眾

圖:傷口造口中心成立周年 造福群眾

為了提供慢性傷口、壓瘡、下肢潰瘍、糖尿病足潰瘍等患者，完整且持續性的照護，台大醫院新竹分院從103年成立傷口照口中心，已幫助將近兩千人次等患者，就能獲得良好的照護。

傷口不易癒合的患者，必須接受長期且細心的專業照護，還得需要家屬配合。

台大醫院新竹分院副院長表示，醫療團隊除了傷口照口專業護理師，還包括整形外科醫師、直腸外科醫師、血管內外科醫師等，住院期間藉由會診和患者進行照護討論，出院後也由照護團隊持續門診追蹤。

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脂肪肝不治療恐癌化

圖:脂肪肝不治療恐癌化

「脂肪肝」是良性疾病，對人體無立即的威脅性，只是肝臟比較胖，健康危害不大，真的是這樣嗎？

醫師指出，這種觀點是錯誤的。

脂肪性肝病包括酒精性肝病（ALD）、非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）及特殊類型的脂肪肝，如C型肝炎脂肪肝、藥物性脂肪肝、營養不良性脂肪肝等。

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預防中暑重點　養成喝水好習慣

圖:預防中暑重點　養成喝水好習慣

氣溫逐漸增高，建議嬰幼兒、65歲以上的老年人以及慢性患者、戶外工作者等應做好防曬工作，避免中暑找上門。

醫師指出，當出現體溫升高、皮膚乾熱變紅或頭暈、噁心等，就應盡快離開高溫環境，必要時也應盡快就醫。

要預防中暑，關鍵就是多補充水分，減少飲用含有酒精或大量糖份的飲料。

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預防肝癌　三大功能還檢察

圖:預防肝癌　三大功能還檢察

地區健康管理醫院副院長表示，肝癌主要的元兇，多半來自於暴飲暴食、酗酒和不愛運動而造成的「脂肪肝族群」。

肝臟是沉默器官，發現有異狀時，往往都已到了較嚴重的程度。

早期發現，可透過健康檢查，加打顯影劑做磁振造影，可使肝癌篩檢率提高到9成以上。

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粽子熱量高！　聰明吃不怕胖

圖:粽子熱量高！　聰明吃不怕胖

端午佳節將來臨，琳瑯滿目的粽子，主打傳統、養生概念應有盡有。

你知道嗎，一顆肉粽的熱量與兩碗白飯差不多，超過六百大卡！

怎麼挑選市售粽子，健康吃肉粽，讓營養師來告訴你。

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避免洗腎　預防四高為首要

圖:避免洗腎　預防四高為首要

洗腎人口愈來愈多，根據統計，慢性腎衰竭患者，共花費453億洗腎，究竟如何避免洗腎呢？

醫師建議，要避免高血壓、高血糖、高血脂，及高尿酸，日常飲食少吃大魚大肉、多喝水。

國內洗腎人數已突破7萬5千人，醫師指出，四高患者若病情控制不良，是進入洗腎的危險族群。

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